А. Ковальков: "Ходьба - идеальный спорт для похудения!". Разве? by Павел Бадыров   2 мес. назад

7,325 просмотров

617 Likes   29 Dislikes

Ссылка на видео. Код для вставки.

Алексей Ковальков утверждает, что ходьба - идеальный спорт для похудения. Так ли это?
Ссылка на ролик с выступлением Алексея Ковалькова, цитату из которого я разбираю:
/> - С самого начала ролика слова: "Ходьба - идеальный спорт для похудения".
Вот исследования о которых я говорил в ролике:
1 Исследование.

Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель). Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, ступеньки),
вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог — первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
2 исследование:

Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.

Мой аккаунт в Инстаграме:

Международный медицинский центр "Время":

Клиника финской стоматологии:

Зарабатывай отдыхая
загрузка...

Комментарии

Похожее видео

Новости